생리통을 완화하는 10가지 음식(여자의 민감한 '그 날'에 먹으면 좋은 음식)

많은 여성들이 생리통으로 매우 고통받는다는 사실을 알고 있습니다. 그러나 생리통을 완화하기 위해 진통제 등을 너무 많이 드시면 몸에 안좋기 때문에 오늘은 이 글에서는 주변에서 쉽게 구할 수 있는 생리통을 완화하는 10가지 음식에 대해 알아보겠습니다.

생리통을 완화하는 10가지 음식

1. 우엉

우엉과 같은 뿌리채소는 영양소가 풍부하며 여성 호르몬을 조절하는 기능을 가지고 있습니다. 또한 칼로리가 낮아 우엉차로 섭취하기도 편리하며 생리통을 완화하는데 도움이 됩니다.

2. 강황

강황은 항염 작용이 있는 향신료로, 생리통 시 경련을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 자궁 근육을 이완시켜 수축을 예방하여 생리통을 완화합니다. 요리에 강황을 추가하여 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 유자

유자는 혈액순환을 촉진하고 피로를 회복하는 데 도움을 줍니다. 비타민이 풍부하며 몸에 활력을 불어넣어 생리통을 완화하는데 효과적입니다.

4. 생선 (연어, 정어리 등 등푸른 생선)

생선은 오메가-3 지방산을 함유하고 있어 생리통을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 염증과 통증을 줄이는데 도움을 줍니다.

5. 생강

생강은 아스피린과 비슷한 진통 효과를 가지고 있습니다. 혈액순환을 촉진하여 몸을 따뜻하게 유지하며 생리통을 완화시킵니다.

6. 바나나

생리 중 세로토닌 수치가 낮아져 우울증과 수면부족 증상이 나타날 수 있습니다. 바나나에는 세로토닌을 증가시켜주는 성분이 포함되어 있어 생리통을 완화하는데 도움이 됩니다.

7. 견과류

견과류에는 생리통을 완화하는 데 도움이 되는 비타민 B6가 풍부하게 포함되어 있습니다. 비타민 B6를 충분히 섭취하면 호르몬에 영향을 주어 생리전증후군 증상을 완화시키고 생리통을 감소시킬 수 있습니다.

8. 시금치

시금치는 철분이 풍부한 채소 중 하나로, 생리 중에 체내 철분 수치를 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 철분 결핍으로 인한 생리통을 예방하고 완화하는 데 도움이 됩니다.

9. 미역

미역은 어혈과 노폐물을 빠르게 배출하여 생리통을 완화시켜줍니다. 또한, 미역국을 평소에 자주 섭취하는 것도 생리통 예방에 효과적입니다.

10. 다크 초콜릿:

다크 초콜릿에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 생리통을 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 마그네슘은 자궁 근육을 이완시켜 통증을 감소시키는데 기여합니다. 하지만 단 맛이 강한 초콜릿보다는 다크 초콜릿을 선택하는 것이 효과적입니다.

마무리하며..

생리통은 여성들에게 아주 불편한 증상입니다. 그러나 주변에서 찾을 수 있는 음식을 통해 생리통을 완화하고 예방할 수 있습니다. 위에 알려드린 10가지 음식을 식단에 추가하여 매달 고통스러운 생리통으로부터 증상을 완화할 수 있을 것입니다. 꼭 생리통이 아니더라도 위에 알려드린 음식들은 건강에 좋은 음식이기 때문에 건강한 식습관을 생활화 하여 생리통을 완화하는데 이러한 음식들을 활용해 보세요.