환절기 호흡기 질환에 좋은 음식(기침이 심할 때, 기침에 좋은 음식)

환절기에는 일교차가 크고 건조한 날씨로 인해 면역력이 약해져 감기, 천식, 백일해 등 호흡기 질환으로 기침이 심해집니다. 이럴 때에는 기침을 완화하고 호전시키는 음식을 먹는 것이 좋습니다. 환절기에는 특히 어린이, 노인, 그리고 천식 환자들은  일교차가 큰 날씨에 더 취약하며, 급성 기관지염, 백일해와 같은 질환에 걸릴 수도 있습니다. 오늘은 기침을 완화시켜주는 기침에 좋은 음식과 차를 알려드리겠습니다.

기침을 완화하고 멈추는 데 도움이 되는 음식과 차

1. 배와 꿀

배는 목의 염증과 가래를 완화시키며, 발열 증상에도 도움을 줍니다. 꿀과 함께 섭취하면 효과가 더 좋습니다. 무를 갈아 먹을 때 꿀을 조금 더해도 좋습니다.

2. 무

무에는 비타민 C와 수분이 풍부하게 함유되어 있어 기침을 완화시키는 데 도움을 줍니다. 무를 갈아 마시거나 뭇국으로 섭취하세요.

3. 귤 껍질

귤 껍질에는 비타민 C가 풍부하게 포함되어 있으며, 기침을 멈추고 가래를 삭게 해 주는데 도움을 줍니다. 귤 껍질을 차로 끓여 마시는 것이 좋습니다.

4.  더덕

더덕은 사포닌과 이눌린 등의 성분이 풍부하여 입안을 마르게 하고, 폐를 보호하며 면역력과 저항력을 향상시키는데 도움을 줍니다.

5. 대추차

대추는 비타민 C, 사포닌, 칼슘, 마그네슘 등을 풍부하게 포함하고 있어 면역력과 저항력을 높여줍니다. 생강과 함께 끓여 마시면 효과적입니다.

6. 오미자

오미자는 폐 기능을 강화하고 호흡기 건강을 촉진하는데 도움이 되며, 천식과 기침을 완화시킬 수 있습니다.

7. 마늘

마늘에 포함된 알리신 성분은 향균 및 살균 작용을 하며, 면역력을 강화시켜 감기 증상을 완화합니다.

8. 생강차

생강은 기침과 가래를 완화하며, 체온을 높여줘 감기 증상을 완화시키는데 도움을 줍니다.

9. 은행

은행은 가래와 기침을 완화시키는데 도움을 주며, 천식 환자에게도 도움이 됩니다.

그 밖에 도움이 되는 음식 및 관리법

기침을 완화하려면 위에 언급된 음식뿐만 아니라 모과, 감, 매실, 파인애플, 도라지, 파뿌리, 부추, 유자차, 호두, 잣 등의 견과류도 자주 섭취해보세요. 또한 영양을 충분히 섭취하고 휴식을 취하는 것이 중요하며, 실내 습도를 적절히 유지하고 물을 충분히 마시는 것도 기침 증상 완화에 도움이 됩니다.

마무리하며..

기침이 심할 때, 올바른 식사 습관을 통해 기침을 완화하고 호전시키는 것이 중요합니다. 위에서 소개한 기침에 좋은 음식과 차를 활용하여 기침을 멈추고 면역력을 향상시키세요. 그러나 만약 기침 증상이 계속되거나 심화되면 의사의 도움을 받는 것이 필요합니다. 건강한 생활습관과 올바른 식사로 기침을 극복하세요.