행복한 노후를 위한 노인의 근육량 감소 확인법
노인들은 노화가 진행됨에 따라 팔다리가 가늘어지고 배가 나오면서 계단을 오를 때 쉽게 숨이 차고 힘이 들게 됩니다. 그것은 근력이 떨어졌다는 신호일 수 있습니다. 이제 노인들의 근력이 떨어졌는지 확인하는 방법과 근력감소를 예방할수 있는 방법을 알려드리겠습니다.
노화현상에 따른 근육량 감소
근력은 근육이 발휘하는 힘을 말합니다. 근력이 떨어진다는 것은 근육의 크기가 작아지거나 손실되었다는 의미이며, 이것은 노화 과정 중 하나입니다. 나이가 들면 힘이 부족하다거나 체력이 떨어진다는 것이 일상적으로 느껴질 수 있지만, 근감소증은 중요한 건강 문제로 인식되고 있습니다.
근육은 일반적으로 30세 전후부터 감소하기 시작하며 50세까지 약 10% 감소하고, 60세 이상부터는 30%, 80세부터는 50% 이상이 소실될 수 있습니다. 이로 인해 노인들은 뼈와 관절이 약해져 외출이 어려워지며, 일상생활에도 영향을 미치기 때문에 사회적으로 큰 문제로 여겨집니다. 따라서 노인들이 노년기에 식이요법과 함께 근력운동으로 근육의 양을 늘리는 것이 노인건강을 위해 가장 효과적이라고 말합니다.
따른 근육량 감소근력이 감소되었다는 증거 3가지
1. 병뚜껑을 따기 힘들 때
뚜껑을 열 때 필요한 악력이 약해져 다른 사람의 도움이 필요한 경우, 이는 근력 저하의 신호입니다. 악력은 노화나 근감소증의 평가 항목 중 하나이며, 악력 향상을 위해 손 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
2. 팔짱 끼는 습관
한 손의 무게는 3~4kg 정도로, 이 무게를 어깨 근육이 지탱합니다. 무의식적으로 팔짱을 끼고 있거나 이 자세가 편하다면 어깨 근력이 약해진 것일 수 있습니다.
3. 팔로 턱을 괴는 습관
앉아서 턱을 한 손으로 괴는 사람들은 목과 척추에 있는 근육이 머리를 고꾸라지거나 기울어지지 않게 지탱하는데, 이 근육이 약해진 경우가 많습니다.
노인들의 근력감소 예방을 위한 운동법
마무리하며..
오늘은 노인들의 행복한 노후를 위해 근육량 감소를 확인하는 방법과 근육량 감소 예방법에 대해서 알아보았습니다. 결국 운동을 해주는 것이 가장 좋은 방법이며, 많은 전문가들이 강조하는 것 중 하나는 운동의 규칙성입니다. 따라서 꾸준한 운동이 중요하며, 최소 1주일에 3회 이상, 2~3개월 이상 꾸준한 운동이 근력 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 건강은 지름길이 없으므로 꾸준한 생활 습관으로 운동을 유지하는 것이 중요합니다.
