뭐든지 과하지않게 먹어야한다. - 바나나의 부작용과 효능
바나나의 다양한 효능
스트레스와 불안 해소
바나나는 스트레스를 줄이고 불안을 해소하는데 도움이 됩니다. 중간 크기의 바나나 한 개는 당분을 14g 정도만 함유하며, 혈당을 서서히 올리고 공복감을 가라앉히는데 도움을 줍니다. 또한 비타민 B6을 풍부하게 함유하고 있어, 이 비타민은 행복호르몬인 세로토닌 생산을 촉진하여 스트레스를 관리하는 데 도움을 줍니다.
뇌졸중 예방
아침, 점심, 저녁에 바나나를 섭취하면 뇌졸중 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 바나나에 풍부한 칼륨이 뇌졸중 위험을 낮추는 역할을 합니다. 하루에 바나나를 여러 번 먹는 것으로 뇌졸중 위험을 낮출 수 있다고 합니다. 다만, 칼륨을 과다 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
덜 익은 바나나의 효능
잘익은 바나나와 덜 익은 바나나의 영양소 함량과 소화 속도는 다릅니다. 덜 익은 바나나에는 저항성 녹말이 더 많이 포함되어 있어 소화가 더 느리고 혈당 지수를 낮추는데 도움을 줍니다. 이는 다이어트를 고려하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
바나나 과하게 먹으면 나타나는 부작용
졸음
바나나를 과도하게 먹으면 졸음이 올 수 있습니다. 이는 바나나에 함유된 트립토판이라는 아미노산 성분이 세로토닌 생산을 촉진하여 수면을 유도하는데, 과다한 섭취로 인해 졸음을 느낄 수 있습니다.
두통
과하게 더 잘 익은 바나나를 먹을 경우 두통을 유발할 수 있습니다. 바나나에 포함된 아미노산이 혈관을 확장시키는데, 이로 인해 두통이 발생할 수 있습니다.
충치
바나나는 당분이 풍부하게 들어있어 과하게 섭취하면 충치를 유발할 수 있습니다. 또한 바나나의 산성 성분도 치아에 손상을 줄 수 있습니다.
신경 손상
과도한 바나나 섭취로 인한 비타민 B6의 과다복용은 신경 손상을 초래할 수 있습니다. 그러나 이를 위해서는 상당한 양의 바나나를 섭취해야 하므로 너무 걱정하지 않아도 됩니다.
고칼륨혈증
바나나는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 과도한 바나나 섭취로 칼륨 과다증이 발생할 수 있으며, 이로 인해 메스꺼움이나 심장박동 이상 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
단백질 부족
바나나에는 단백질이 매우 적게 들어있습니다. 과도한 다이어트로 바나나만 먹는 경우 단백질 부족 현상이 발생할 수 있으며, 신체의 조직 생성 및 복구에 필요한 영양소가 부족해질 수 있습니다.
결론
바나나는 다양한 효능을 갖고있는 건강에 좋은 과일이지만, 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 적절한 양을 섭취하고, 다양한 음식과 함께 균형 있는 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 건강한 식습관을 유지하며 바나나를 즐기세요.
들기름의 효능이 궁금하시다면 아래의 글도 봐주시면 감사합니다.
