갱년기 여성에게 좋은 에스트로겐 섭취를 위한 음식 추천(견과류/채소류/육류/유제품/과일류/생선류)
갱년기 여성의 건강은 에스트로겐이라는 여성 호르몬이 여성의 몸 전반에 영향을 미치기 때문에 아주 중요합니다. 에스트로겐의 분비가 충분하지 않거나 줄어들면 여러 가지 여성과 관련된 질병이 발생할 수 있습니다. 오늘은 에스트로겐을 보충할 수 있는 음식과 갱년기 여성에게 좋은 음식들을 소개하고자 합니다.
견과류와 채소류
1. 고구마
고구마는 베타 카로틴과 영양소를 풍부하게 함유하여 임신과 모유 수유 기간에 아기의 건강을 지키며 변비를 예방합니다.
2. 칡
골다공증과 생리통 예방 등에 효과가 있는 다이드제인 성분이 들어있는 칡은 석류보다 600배 많이 들어있습니다. 갱년기 여성들이 필수로 먹어야하는 음식이라고 할 수 있습니다.
3. 케일
케일은 비타민 K와 칼슘이 풍부하여 골다공증 예방에 도움을 주고, 비타민 A와 C도 함유하므로 피부 건강에 기여합니다.
4. 호박씨
천연 에스트로겐 성분인 리놀레산과 리그난이 풍부합니다. 유방암 예방을 해주며, 갱년기 여성에게 아주 좋은 음식입니다.
5. 호두
호두에는 오메가-3 지방산과 항산화 레즈베라트롤이 함유되어 있어 불면증과 우울증 예방에 도움을 줍니다.
6. 아스파라거스
아스파라거스에는 비타민 K와 엽산이 풍부하여 뼈 형성과 자궁건강과 임신 준비에 도움을 줍니다.
7. 아마씨
아마씨는 에스트로겐과 비슷한 작용을 하는 식물성 화합물을 함유하고 있으며 섬유질도 풍부하여 유방암 예방에 도움을 줍니다. 그리고 오메가3를 섭취할 수 있는 좋은 음식입니다.
8. 콩류
콩류는 단백질과 식이 섬유가 풍부하며 혈압과 혈당을 조절하는 데 도움을 주며 심혈관 질환을 예방합니다.
9. 시금치
시금치에는 엽산과 루테인이 함유되어 치매, 심장병, 눈 건강을 보호합니다.
과일류 및 유제품류
1. 아보카도
아보카도는 지방으로 가득 차 있어 뇌, 눈, 피부 건강에 도움을 주며 콜레스테롤 수치를 개선합니다.
2. 석류
석류에는 이소플라본이 많이 함유되어있어 안면홍조, 질건조, 골다공증 등에 좋은 과일입니다.
3. 자두
자두는 여성호르몬 분비를 촉진시키는 성분이 있습니다. 붕소성분입니다. 생자두보다는 건자두를 먹는 것이 효과적이며, 자두는 변비를 예방하는 효과도 같이 있습니다.
4. 베리류 과일
베리류 과일은 항산화제와 플라보노이드를 포함하고 있어 심장 건강을 지키고 뇌 기능을 개선합니다.
5. 자몽
자몽에는 플라바논이 풍부하여 혈관 기능을 개선하고 비타민 A, C, 무기질, 철분 등이 함유되어 있어 심장 건강과 피부 건강에 도움을 줍니다.
6. 파파야
파파야에는 리코펜이 함유되어 자궁경부와 유방암 발병 위험을 낮추며 심혈관 질환을 예방합니다.
7. 플레인, 저지방 요거트(요플레)
칼로리 소모는 줄이고 좋은 성분만 섭취하려면 일반 요거트(요플레) 보단 플레인이나 저지방 요거트를 추천합니다. 요거트는 칼슘이 풍부하여 골건강을 지키고, 노화로 인한 필요한 칼슘을 공급합니다.
육류와 생선류
1. 오리고기
오리고기에는 갱년기 여성에게 좋은 비타민 B군이 아주 풍부하게 들어있습니다. 특히 비타민 B1은 기억력 감퇴, 우울감, 체력 저하 등의 증상을 완화 시켜주는 효과가 있습니다. 다른 육류와 비교해보면 비타민 B1이 다른 고기에 비해 2배~4배이상 많이 들어있습니다. 특히 소고기보다 4배이상 들어있으며, 비타민 B2 또한 풍부하고, 세로토닌 분비를 촉진하여 기분 전환에 도움을 준다. 그 외에도 칼슘, 인, 철 등 필수 미네랄도 다량 포함하고 있어서 여성호르몬 감소로 인한 성인병 예방에도 효과를 기대할 수 있다.2. 정어리
정어리는 오메가-3 지방산과 미네랄을 풍부하게 함유하여 모유의 질을 향상시키고 빈혈을 예방합니다.
3. 소고기 간
소간은 엽산, 철분, 아연, 비타민 B를 풍부하게 함유하여 여성의 영양 균형을 도와줍니다.
생리통에 좋은 음식이 궁금하시다면
마무리하며..
여성들은 갱년기의 건강한 삶을 위해 다양한 음식을 통해 필요한 영양소를 공급받고 식습관을 개선을 통해 여성에게 좋은 영양소와 에스트로겐을 섭취하는 것이 중요합니다.위에 알려드린 음식들을 통하여 여성의 건강을 챙기는 습관을 가지시기를 권장합니다.){kind=link}
