착상에 좋은 음식, 임신에 좋은 음식 추천 - 필수섭취 영양소
해조류
해조류는 요오드와 칼슘 같은 많은 영양소가 들어있습니다. 그래서 자궁 수축에 도움이 되고 신진대사가 좋아지며 자궁 속 축적 된 노폐물 제거에도 도움이 됩니다. 그리고 뱃속에 있는 태아 신경발달과 갑상선 기능 향상에 아주 중요합니다. 하지만 과도한 섭취보다는 적당량을 유지하는 게 좋다고 합니다.
특히 미역은 오래전부터 임산부 및 산후조리에도 좋은 음식으로 널리 알려져 있습니다. 요오드와 다양한 미네랄, 칼슘, 비타민이 풍부하게 들어있어 피를 맑게하고 자궁에 있는 어혈을 제거해 준다고 합니다. 착상에도 효과적인 음식입니다.
아보카도
아보카도는 엽산, 비타민 K, 비타민 E, 칼륨이 풍부하여 태아의 신경 발달과 뼈 형성에 도움을 주며 착상을 촉진시키는 역할을 한다고 합니다.
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양배추
양배추에는 엽산과 비타민 C, 비타민 U, 비타민 K가 풍부하게 들어있습니다. 여성의 생식기 막을 회복하는데 탁월하며 호르몬 배출 불균형을 잡아주어 여성 질병을 예방 및 치료에 효과적입니다. 또한 철분 흡수를 돕고 항산화 작용을 촉진합니다.
견과류
호두, 아몬드, 캐슈너트 등의 견과류에는 아연과 비타민E가 풍부하게 들어있어 두뇌발달에 좋고 난포 성장에도 도움이 되며, 호르몬 균형을 유지시켜 착상에 많은 도움을 준다고 합니다.
소고기 닭고기
소고기와 닭고기는 철분과 단백질 외 아연과 비타민 등 영양소가 풍부해 난소기능 개선에 도움이 된다고 해요. 단백질은 모체조직 및 세포구조를 유지 성장하는데 꼭 필요합니다.
연어
연어에는 오메가-3 지방산이 풍부해 혈액순환을 돕고 생식 호르몬의 균형에 도움이 되고 태아의 뇌신경계가 발달하는데도 도움이 되기 때문에 임신 중에도 좋은 음식입니다.
그리고 정자의 생존율을 높여줌과 동시에 운동성이 좋아져 건강한 정자생성에 도움이 되기 때문에 남녀 모두 드시는 것이 좋습니다.검은콩과 엽록채소
검은콩과 엽록채소입니다. 검은콩과 엽록채소에는 엽산과 철분이 아주 풍부합니다. 엽산과 철분은 태아의 신경관 발달에 중요한 역할을 하기 때문에 임신과정에서 필수로 먹는 영양제 중 하나입니다. 엽록채소의 종류로는 시금치, 케일, 로메인상추, 바질, 아스파라거스 등이 있습니다.
시금치
시금치는 엽산, 철분, 비타민 C가 풍부하여, 태아의 신경 및 혈액 생성에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 항산화 성분도 함유되어 있습니다.
쑥
쑥은 엽산과 더불어 비타민 A, C를 포함하고 있습니다. 이는 피를 맑게하고 혈액순환을 도와 몸을 따뜻하게 해 주며, 여성 질환 및 착상에 도움을 줍니다. 또한 태아의 신경 발달과 세포 보호에 도움을 줍니다.
부추
부추는 비타민 A, C, K 와 엽산이 풍부하여, 태아의 눈, 피부, 뼈 발달에 도움을 줍니다. 또한 몸속 찬기운을 내보내며, 항산화 성분이 함유되어 있어 여성질환 개선 및 착상에 큰 도움을 준다고 합니다.
생강
생강은 면역 시스템을 강화하고 혈액 순환을 촉진하는데 도움을 줍니다. 임신 시 여성의 몸은 따뜻해야 하며, 수족냉증이나 원래 몸이 차가우신 분은 생강을 섭취하여 몸속 찬기운을 없애주고 따듯한 기운을 올려줍니다.
대추
대추는 철분과 식이섬유가 풍부하며, 빈혈 예방과 소화 개선, 혈액 순환을 도와줍니다. 또한 대추는 에너지를 공급하고 신체를 강화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
석류
석류는 항산화 성분인 폴리페놀과 비타민 C가 풍부하여 신경 및 면역 체계를 지원하고 염증을 감소시킵니다. 이는 착상에 도움을 준다고 합니다.
마무리하며..
지금까지 착상, 임신에 좋은 음식을 알려드렸습니다. 위의 음식들을 꾸준히 섭취하면 건강한 착상을 도모할 수 있습니다.
