공황장애 증상과 극복훈련,치료법, 극복 경험기
공황장애는 갑작스럽게 발생하는 극심한 불안과 공포감을 동반하는 정신 건강 문제입니다. 이 질환은 일상생활에 큰 지장을 초래할 수 있지만, 적절한 치료와 관리를 통해 극복할 수 있습니다. 이 글을 통해 공황장애의 증상과 치료 방법, 그리고 극복 경험을 소개하고자 합니다.
공황장애의 증상
공황장애의 대표적인 증상은 갑작스러운 공포감과 불안감의 발생입니다. 이와 함께 빠른 심장 박동, 호흡 곤란, 땀 분비 증가, 떨림, 메스꺼움 등이 동반됩니다. 이러한 증상은 10분 내외로 극에 달했다가 서서히 가라앉지만, 재발할 수 있어 환자들은 지속적인 불안감을 느끼게 됩니다. 이로 인해 일상생활과 대인관계에 큰 지장을 받게 됩니다.
공황장애의 치료 방법
공황장애의 치료는 크게 약물 치료와 심리 치료로 나뉩니다. 약물 치료로는 항불안제, 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI) 등이 사용됩니다. 이를 통해 증상을 완화하고 재발을 예방할 수 있습니다. 심리 치료로는 인지행동치료(CBT)가 널리 활용됩니다. CBT를 통해 공황 발작의 원인을 파악하고, 이를 극복하기 위한 전략을 수립할 수 있습니다. 이 외에도 이완 요법, 명상, 스트레스 관리 등의 보조적 치료법도 도움이 됩니다.
공황장애 극복 훈련
1. ‘죽지 않는다’고 되뇐다
평소 죽을병이 없다는 것을 검사를 통해 확인하고, 죽지 않는다고 되뇐다. 죽지 않는다는 사실을 인지하면 발작이 발생해도 지나가는 경우가 많다.
2. 호흡에 집중한다
평소 발작 증상을 줄이기 위한 복식호흡법을 연습해 적용한다.
- 숨을 코로 들이마신다.
- 입으로 후 하며 천천히 내쉰다.
- 3번 반복이 1세트. 3세트 권장.
- 폐에서 숨이 다 빠져나가는 것을 느껴본다. 긴장감이 숨과 함께 빠져나간다고 상상한다.
3. 안전지대를 떠올린다(상상 이완 훈련)
상상으로 내 마음이 가장 편안하고 안전하게 느껴지는 장소를 미리 설정한다. 장면이 잘 떠오르지 않는다면 사진을 찍은 후 보면서 시도한다. 나만의 안전지대를 떠올리며 안전지대로 들어가는 상상을 하는 것으로 공황발작의 빈도를 줄일 수 있다.
4. 몸의 움직임에 집중한다(근육 이완기법 적용)
특정 근육을 긴장시켰다가 이완시키는 방법이다. 예를 들어 발가락을 약 10초 동안 구부리고 있다가 펴주는 방법이 있다. 이런 식으로 몸의 여러 근육을 긴장시켰다가 이완시킨다. 그러면서 자신의 몸이 어떻게 느끼는지 집중하며 불안을 해소한다.
공황장애 극복 경험기
처음에는 증상이 너무나 극심해 일상생활이 어려웠지만, 전문의의 도움과 꾸준한 노력으로 점차 증상을 관리할 수 있게 되었습니다. 약물 치료와 더불어 CBT를 통해 공황 발작의 원인을 파악하고, 이를 극복하기 위한 구체적인 대처 방안을 수립했습니다. 또한 스트레스 관리와 규칙적인 운동, 명상 등을 통해 심리적 안정을 도모했습니다. 물론 완치까지는 많은 시간과 노력이 필요했지만, 지금은 일상생활을 영위하는 데 큰 어려움이 없습니다.
마무리하며..
공황장애는 전문적인 치료와 지속적인 관리를 통해 극복할 수 있는 질환입니다. 약물 치료와 심리 치료, 그리고 개인의 노력이 함께 어우러져야 합니다. 공황장애로 고민하는 분들이 이 글을 통해 용기를 얻고, 자신만의 치유 방법을 찾아나갈 수 있기를 바랍니다.
